Zemeņu smūtijs ir lielisks papildinājums veselīgam uzturam. Klasiskā zemeņu-banānu smūtija ar pienu vai jogurtu receptē ir iekļautas svaigas ogas, taču var izmantot arī saldētas.
Sastāvdaļas
Porcijas: –+
- Banāns 2 gab
- Zemenes 250 g
- Piens 250 ml
- Ledus 75 g
- Šokolādes skaidiņas pēc garšas
- Žāvēti augļi pēc garšas
- Rieksti pēc garšas
Uz porciju
Kalorijas: 57 ккал
Proteīns: 1.55 г
Tauki: 1.04 г
Ogļhidrāti: 9.93 г
Soļi
-
Sasmalciniet šokolādi un riekstus. Ja izmantojat saldētas zemenes, atkausējiet tās pirms laika. Nomazgājiet augļus, nosusiniet ar papīra dvieļiem un nomizojiet. Ja vēlaties, noņemiet no zemenēm mazas sēklas: lai to izdarītu, katru ogu izkāš caur smalku sietu. -
Sagriež ogas un banānus mazos gabaliņos. -
Visas sastāvdaļas, izņemot ledu un pienu, sablendē blenderī līdz viendabīgai masai. -
Smūtijam pievieno pienu un ledu un vēlreiz sakuļ. -
Pasniedzot smūtiju dekorē ar sasmalcinātiem riekstiem un šokolādi.
Padoms!
Lai smūtijs būtu biezāks, piena vietā var pievienot jogurtu.
