Lieliska alternatīva auzu pārslām veselīgām diētiskām brokastīm — auzu pankūkas. Sakarā ar to, ka receptē nav miltu, pankūkas sanāk ir mazāk kalorijas.
Sastāvdaļas
Porcijas: –+
- Auzu pārslas 100 g
- Vistas olas 2 gab
- Piens 100 ml
- Augu eļļa 3 ĒK
- Cukurs 2 ĒK
Uz porciju
Kalorijas: 191 ккал
Proteīns: 7.41 г
Tauki: 13.46 г
Ogļhidrāti: 24.85 г
Soļi
-
Iepriekš izņemiet pienu un olas no ledusskapja. Visiem produktiem jābūt istabas temperatūrā. Auzu pārslas pārlej ar pienu un atstāj uz 20 minūtēm. -
Ar blenderi samaļ auzu pārslas ar pienu. -
Olas un cukuru saputo ar mikseri. Pievieno sakultām olām, auzu pārslu maisījumam. Samaisiet sastāvdaļas līdz gludai. -
Izkausē pannu ar augu eļļu. Izklājiet auzu pārslu pankūku mīklu, apcepiet no katras puses 2-3 minūtes. -
Pasniedziet auzu pārslu pankūkas ar medu un kanēli.
Padoms!
Diētiskās pankūkas var padarīt vēl veselīgas, parasto pienu aizstājot ar vājpienu un no receptes izslēdzot cukuru.
