Proteīna pankūkas — garšīgas, barojošas un veselīgas brokastis, kas dos labu garastāvokli un daudz spēka mērķu sasniegšanai!
Sastāvdaļas
Porcijas: –+
- Auzu pārslas 20 g
- Banāns 1 gab
- Cepamais pulveris ½ TK
- Cepamā soda ¼ TK
- Proteīna pulvera 1 ĒK
- Piens 50 ml
- Olas 2 gab
- Augu eļļa 1 TK
- Brūnais cukurs 1 ĒK
- Vaniļa šķipsniņa
- Jūras sāls šķipsniņa
Uz porciju
Kalorijas: 215 ккал
Proteīns: 22.45 г
Tauki: 6.99 г
Ogļhidrāti: 16.81 г
Soļi
-
Visas sausās sastāvdaļas un banānu sajauc lielā bļodā.
-
Atsevišķā bļodā samaisa pienu, olbaltumus vai olu un eļļu.
-
Abus maisījumus sakuļ viendabīgā masā.
-
Ja mīkla sanākusi pārāk bieza, pievieno vēl mazliet piena.
-
Cep pankūkas no abām pusēm, kamēr tās iegūst zeltaini — brūnu garoziņu.
-
Gatavas pankūkas pārkaisa ar rīvētu šokolādi, kakao, drupinātiem riekstiem vai sagrieztiem banāniem.
Dekorēšanai pankūkas pārkaisa ar pūdercukuru vai kanēli.
